Welkom bij de Dankbaarheidsoefening. Deze oefening is bedoeld om je te helpen je te richten op dankbaarheid en het cultiveren van een gevoel van waardering voor de positieve aspecten in je leven. Neem een moment om een comfortabele houding aan te nemen, of je nu zit of ligt, en sluit zachtjes je ogen.
Begin met het bewust worden van je ademhaling. Merk op hoe de lucht in en uit je lichaam stroomt. Laat je ademhaling rustig en ontspannen zijn, en gebruik het als ankerpunt om je aandacht te centreren.
Nu, terwijl je ontspannen bent, breng je je aandacht naar de positieve aspecten in je leven waarvoor je dankbaar bent. Denk aan de mensen, situaties, ervaringen, kansen of kleine momenten die je vreugde, geluk, steun of groei hebben gebracht.
Richt je op één ding waarvoor je op dit moment dankbaar bent. Breng het in je gedachten en laat het gevoel van dankbaarheid eromheen ontstaan. Stel je voor dat je dit positieve aspect in je geest en hart vasthoudt.
Neem even de tijd om dit gevoel van dankbaarheid volledig te ervaren. Voel de warmte, vreugde en waardering die eruit voortkomen. Laat dit gevoel zich in je hele wezen verspreiden.
Breid nu je dankbaarheid uit naar andere aspecten van je leven. Denk aan nog twee of drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Stel je voor dat je deze in je gedachten verzamelt en het gevoel van dankbaarheid versterkt.
Merk op hoe je energie en gemoedstoestand veranderen naarmate je je dankbaarheid uitbreidt. Merk op hoe dankbaarheid een krachtige bron van vreugde en positiviteit kan zijn, zelfs in moeilijke tijden.
Blijf een paar minuten in stilte, richt je op de gevoelens van dankbaarheid en wees je bewust van de impact ervan op je gemoedstoestand en welzijn. Sta jezelf toe om volledig te genieten van deze momenten van dankbaarheid.
Wanneer je er klaar voor bent, open dan langzaam je ogen en neem even de tijd om weer in het hier en nu te komen. Sta jezelf toe om deze gevoelens van dankbaarheid en waardering met je mee te dragen gedurende de rest van de dag.
Dank je wel voor het deelnemen aan deze Dankbaarheidsoefening. Ik hoop dat het je heeft geholpen om je te richten op de positieve aspecten in je leven en een gevoel van dankbaarheid te cultiveren.
